Wszyscy potrzebujemy odpowiedniej dawki snu. Jest to nie tylko forma wypoczynku dla naszego organizmu, ale również sposób na odporność. Najwięcej snu wymagają oczywiście niemowlęta i małe dzieci. Z wiekiem potrzeba nam go mniej, jednak nie oznacza to, że możemy bez niego żyć. Ważne, aby sen był zdrowy i efektywny, ponieważ tylko wtedy przynosi korzyści. Coraz więcej osób skarży się na kłopoty ze snem, a przede wszystkim z zasypianiem. Niekiedy godziny spędzone w łóżku dłużą się i pojawia się jedynie irytacja. Kiedy wreszcie nadejdzie sen, po chwili dzwoni budzik. W jaki sposób radzić sobie z takimi trudnościami i jak pomóc w zaśnięciu dziecku? Co ma wpływ na jakość naszego snu?

Problemy z zasypianiem – skąd się biorą?

Okazuje się, że na bezsenność skarżą się osoby w różnym wieku. Najczęściej lekarze jako przyczynę wskazują stres i nerwowy tryb życia. Wystarczy, że w ciągu dnia mamy do czynienia z różnymi trudnościami i nie potrafimy się od nich odciąć kładąc się do łóżka. Zdaniem użytkowników forum internetowego, wiele osób może mieć problem z zaśnięciem, ponieważ niewłaściwie się do takiego snu przygotowują. Jakie mogą być przyczyny bezsenności?

  • nadmiar stresów i problemów w ciągu dnia,

  • brak umiejętności odróżnienia życia zawodowego z życiem rodzinnym,

  • korzystanie z monitorów ekranowych i niebieskie światło na dwie godziny przed snem,

  • przemęczenie,

  • napoje zawierające kofeinę i teinę.

Zdaniem lekarzy coraz więcej osób młodych bardzo się stresuje i nie potrafi się zrelaksować. Żyją pracą i całe dnie zajmują się obowiązkami. Nawet będąc w domu z rodziną stale są w pracy. W takiej sytuacji układanie się do snu może sprawiać trudność. Trudności z zasypianiem mogą jednak wynikać z kilku prostych niedopatrzeń, na które mamy wpływ i które nie są związane z pracą codzienną.

Przede wszystkim, kładąc się spać niekiedy nie zażywamy żadnego relaksu i nie uspokajamy organizmu. Stale towarzyszą nam dźwięki i światła, na przykład telewizor, czy telefon komórkowy. Udowodniono już dawno, że niebieskie światło monitora ekranowego bardzo negatywnie wpływa na proces zasypiania. Rodzice, którzy skarżą się na poważne problemy z wieczornym usypianiem niemowlaka, niekiedy nie zdają sobie sprawy z tego, że telewizor, który działa całe popołudnie może być źródłem problemów. Maluch wcale nie musi go oglądać, jednak światło towarzyszy mu przez kilka kolejnych godzin i silnie pobudza. Takie bodźce działają na nasz organizm niezwykle mocno, nawet kiedy nie zdajemy sobie z tego sprawy.

Nieodpowiedni materac a problem z zaśnięciem

Niezwykle istotną rolę w kwestii samego snu pełni materac. Użytkownicy internetowego forum bardzo często piszą, że zmiana materaca okazała się dla nich zbawieniem, a wszystkie trudności nagle zniknęły. Często źle dopasowujemy materac do budowy ciała i sami skazujemy się na to, że niemożliwe jest osiągnięcie w pełni komfortowej, a przede wszystkim bezpiecznej pozycji snu.

Najważniejszym parametrem każdego materaca, niezależnie od jego budowy jest stopień jego twardości. Nie można go jednak wybierać kierując się jedynie preferencjami i wieloletnimi przyzwyczajeniami. Materac musi posiadać taką twardość, aby optymalnie unosiła ciężar całego ciała i wspierała kręgosłup na jego całej długości. Za miękki materac na pewno spowoduje, że się w nim zapadniemy, a za twardy będzie wywoływał jedynie uciski na organy wewnętrzne i zajęcie wygodnej pozycji będzie równie trudne.

Jakie materace dostępne są w sklepach? Najpopularniejsi producenci oferują swoje modele materaców w czterech stopniach twardości, a każda z nich przeznaczona jest dla użytkownika o innej masie ciała:

Naturalnie, jak można też wyczytać na forum, jeśli ktoś bardzo lubi sen na twardym podłożu, może zdecydować się na nieco twardsze rozwiązanie, jednak musi wiedzieć, że dla jego masy ciała producent poleca inny model. Wybierać można spośród materaców z pianek, lateksu, kieszeniowych, bonellowych, kokosowych, z trawą morską i wielu innych.

Problemy z zasypianiem u dziecka – jak sobie z nimi radzić?

Osoby dorosłe dużo lepiej znoszą bezsenność, niż małe dzieci. Tym warto postarać się pomóc, ponieważ sen jest im niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Bez odpowiedniej dawki wypoczynku dziecko nie będzie w stanie się uczyć, bawić, czy wykonywać jakichkolwiek czynności. Jest to ważne również w kontekście odporności organizmu na choroby.

Chcąc pomóc maluchowi zasnąć, na pewno warto wyłączyć wszystkie silne bodźce dźwiękowe oraz świetlne na kilka godzin wcześniej. Szczególnie wspomniane wyżej niebieskie światło jest szkodliwe. Użytkownicy forum często doradzają też, żeby kolację spożyć wcześniej, a przed snem czytać z dzieckiem książki. Nie należy też podawać mu słodyczy, które działają pobudzająco.

Zobacz też nasze inne artykuły:
- Jaki materac dla alergika wybrać?
- Jaki materac dla niemowlaka kupić?
- Rodzaje materacy - charakterystyka i opis