Każdy sposób na poprawę jakości snu jest dobry. Szczególnie, jeżeli jest łatwy i przyjemny. A któż z nas nie lubi jeść? Poznaj najpopularniejsze produkty, które są nie tylko smaczne, ale również zdrowe i korzystnie wpływają na sen.

Produkty, które wpływają pozytywnie na sen

Lista produktów poprawiających jakość snu jest dość długa, a sposób ich działania różny. Za dobry sen odpowiada kilka czynników, między innymi dieta. Należy wspomnieć o odpowiednim poziomie minerałów i pierwiastków oraz enzymów mających wpływ na kondycję układu nerwowego lub produkcję melatoniny. Melatonina jest syntezowana w szyszynce i odpowiada za regulację naturalnego cyklu dobowego. Sygnalizuje organizmowi pory snu i czuwania. Jej produkcja może być wsparta przez pewne produkty spożywcze. Natomiast utrzymanie układu nerwowego w dobrej kondycji sprawia, że zasypiamy szybciej i głębiej, nie wybudzamy się w nocy. Pierwiastki i witaminy istotne dla naszego organizmu to między innymi magnez, wit. z grupy B (szczególnie B6), potas, wit. C. Poznaj produkty, które zadbają o ich odpowiedni poziom:

  • banany – dzięki dużej zawartości potasu i magnezu mięśnie są rozluźnione, a układ nerwowy wyciszony. Witamina B6 wpływa korzystnie na produkcję serotoniny, ważnego neuroprzekaźnika przekształcającego się w melatoninę odpowiedzialną za senność
  • kiwi – badacze przypuszczają, że pozytywny wpływ kiwi na sen wiąże się z wysokim poziomem antocyjanów, antyoksydantów i flawonoidów w tym owocu. Zawierają również spore ilości folianów, których duży niedobór jest powodem bezsenności oraz (w mniejszych ilościach) melatoninę
  • wiśnie – są naturalnym źródłem melatoniny, która ułatwia i przyspiesza zasypianie. Pobudzają jej produkcję i normalizują cykl snu. Można je spożywać w postaci owocu a także soku
  • orzechy – doskonałym źródłem tryptofanu i magnezu są przede wszystkim migdały i orzechy włoskie. Magnez wspiera produkcję melatoniny przez organizm
  • płatki owsiane i pełnoziarniste pieczywo – zawierają duże ilości węglowodanów złożonych wyzwalających produkcję insuliny wywołującej senność, są również źródłem melatoniny
  • mleko – już samo pozytywne wspomnienie z dzieciństwa, z którym kojarzymy ciepłe mleko przed snem może wprowadzić nas w przyjemny nastrój. Poza tym mleko zawiera tryptofan. Warto dodać do niego łyżeczkę zdrowego miodu.
  • napary ziołowe - szczególnie z melisy, lawendy, rumianku, szyszek chmielu i kozłka lekarskiego (znanego również pod nazwą waleriana) to doskonały sposób na kłopoty z zasypianiem
  • ziemniaki – szczególnie te pieczone, bez dodatku tłuszczu, zawierają duże ilości węglowodanów złożonych, które stopniowo uwalniają cukier i powodują senność. Ziemniaki są źródłem wielu witamin, między innymi witamin z grupy B, witaminy A, C i magnezu oraz potasu
  • zielone warzywa – na szczególną uwagę zasługuje sałata. Jej liście zawierają mleczny sok – laktucynę, której działanie można porównać do opium, wywołuje senność oraz odpręża. Zielone warzywa takie jak brokuły, brukselka, jarmuż, kapusta i cykoria są również bogatym źródłem magnezu
  • jajka – kolejne bogate źródło tryptofanu, a także fosforu, żelaza, wapnia, selenu i witamin z grupy B, D, A, K. Tryptofan to aminokwas białkowy egzogenny, czyli taki, którego ludzki organizm nie jest w stanie wyprodukować i musi być dostarczany z zewnątrz. Pełni kluczową rolę w produkcji serotoniny i melatoniny.

Produkty bogate w tryptofan to również pestki dyni, spirulina, sery, soja, dorsz.

Higiena snu a jej wpływ na długość i jakość wypoczynku

Poza dietą warto zwrócić uwagę również na inne czynniki mogące mieć znaczenie w jakości snu. Wprowadzenie pewnych stałych nawyków jak regularna aktywność fizyczna, szczególnie na świeżym powietrzu, umiejętność relaksowania, unikanie ekspozycji na światło HEV czyli High Energy Visible Light (niebieskie światło emitowane przez telefony, telewizory i monitory) korzystnie wpływają na efektywność wypoczynku, szybkość zasypiania i minimalizują problem nocnego wybudzania. Nie bez znaczenia jest również komfortowa powierzchnia do snu. Rynek materacy jest rozbudowany i różnorodny. Do wyboru są materace miękkie, materace średnio twarde, materace twarde i materace bardzo twarde. Dobieramy je do wagi użytkownika. W zależności od rdzenia wyróżniamy materace piankowe, materace bonellowe, materace lateksowe, materace pocketowe oraz materace multipocketowe. Klienci spotkają się również z takimi pojęciami jak materac termoelastyczny, materac wysokoelastyczny, materac profilowany molet, materac profilowany visco memory, materac kokosowy, materac z trawą morską i materac z końskim włosiem. Wygodny materac gwarantuje właściwe podparcie dla całej sylwetki i niczym nie zmącony sen.

Zobacz też nasze inne artykuły: